Layne Norton sobre Dieta y Nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Nuevamente, varía de persona a persona. En general prefiero la moderación en todas las cosas. La proteína es aproximadamente 1-1.15 g / lb de peso corporal, la grasa es aproximadamente el 20-30% del total de kcal y el resto de las calorías que necesito se completan con carbohidratos. Fuera de temporada, esto termina en alrededor de 250 g de proteína, 450-500 g de carbohidratos y 80-90 g de grasa.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
Mis macronutrientes son siempre muy consistentes, pero mis elecciones de alimentos cambian todos los días. No creo en ser esclavo de un «plan de alimentación». Muchas personas actúan como si el pollo / brócoli / arroz fuera mágico y realmente no es el caso. Su cuerpo no «ve» los alimentos. Ve aminoácidos, carbohidratos, lípidos y fibra y eso es todo. A tu músculo no le importaría menos si obtuviera los aminoácidos de una pechuga de pollo o un bistec, siempre que los obtenga en la proporción adecuada para un anabolismo máximo.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
Cambia cada temporada de competencia dependiendo de cómo responda mi cuerpo y, por lo general, tendré que cambiar mi ingesta de macronutrientes a medida que avance en la preparación. Una ingesta de preparación «normal» para mí sería de 250 a 300 g de proteína, 150 a 250 g de carbohidratos y 45 a 60 g de grasa por día. También tengo 2 días a la semana en los que aumentaré moderadamente los carbohidratos a 300-350 g y, al mismo tiempo, reduciré las grasas y las proteínas en aproximadamente un 10%.
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
¡Al igual que con el entrenamiento, sea constante! No creo en restringirte hasta el punto de sentirte miserable, pero tampoco creo en los días de trampa y en la glotonería. Creo en la moderación y la coherencia. Si quieres aprender cómo tener éxito en el culturismo natural, lee el libro «La tortuga y la liebre». La tortuga gana cada vez.
Francisco Montealegre sobre Dieta y Nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Creo en comer limpio todo el tiempo y mantenerme delgado durante la temporada baja para aprovechar la sensibilidad mejorada a la insulina. La sensibilidad a la insulina es crucial para la composición corporal y te ayudará a desarrollar músculo al transportar el nutriente que comes a tus músculos. Aprendí esto de la manera difícil.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
Durante la temporada baja, tengo más variedad de alimentos y hago una comida trampa por semana. Esta es solo una muestra porque mis alimentos varían casi todos los días.
- Desayuno : tortilla energética (huevos enteros, claras de huevo, espinacas, mozzarella sin grasa, pavo sin grasa, pimientos verdes y rojos) + avena
- Almuerzo : carne molida extra magra, frijoles horneados, anacardos
- Antes del entrenamiento : palomitas de maíz sin grasa al 94%, batido de proteína de suero
- Después del entrenamiento : palomitas de maíz sin grasa al 94%, batido de proteína de suero
- Cena : pechuga de pavo, camote, ensalada verde con aceite de oliva y vinagre
Danos un día típico en tu dieta de corte:
Mi dieta durante el pre-concurso también cambia mucho según la cantidad de carbohidratos / grasas y proteínas programada para ese día en particular. Esta es una muestra de los alimentos que normalmente comía mientras me preparaba para mi último concurso.
- Desayuno : huevos enteros (2), claras de huevo (4), espinacas (1 taza), pan integral y batido de proteína de suero
- Almuerzo : tilapia (8 oz), verduras (350-400 g), anacardos (25 g)
- Antes del entrenamiento : palomitas de maíz sin grasa al 94%, batido de proteína de suero
- Después del ejercicio : palomitas de maíz sin grasa al 94%, batido de proteína de suero
- Cena : tilapia (8 oz), verduras (350-400 g), aceite de pescado (5 g)
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
¡Come limpio todo el tiempo! Y programe sus comidas trampa.
RJ Perkins sobre la dieta y la nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Puede que mucha gente me crucifique por esto, pero soy un firme creyente de no es lo que comes en comparación con la cantidad que comes . Ahora bien, no estoy diciendo que esté bien hacer donas, galletas y helado como parte de su dieta. Lejos de eso. Lo que estoy diciendo es que siento que es más importante la cantidad de calorías que ingieres al día en tu cuerpo y llevar un registro de eso en comparación con preocuparte por el tipo de alimentos. Ahora bien, no estoy diciendo que se tome esto en serio y que puede comenzar a comer alimentos que sienta que están bien y agregarlos a su régimen. No.
Pero no tenga miedo de comer fuera de los llamados alimentos NORMALES para el culturismo. Durante la preparación de un espectáculo, mantengo mi comida muy limpia, pero como mis alimentos en variedad. Algunas cosas que como yo se considerarían absurdas. En lo que respecta a la temporada baja, soy un poco más indulgente con la elección de alimentos, pero mantengo todo dentro de mi ingesta diaria de calorías y aún los mantengo moderadamente limpios. Consumo una comida trampa una vez a la semana para mantenerme cuerdo y darme un capricho por todo el arduo trabajo que realicé. Solo soy un ser humano.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
- Comida 1 : 3 huevos enteros, 3 claras de huevo, 1 taza de avena con canela y Splenda.
- Comida 2 : 2 cucharadas de proteína (Mezcla grande), con 1/2 taza de avena, 2-3 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
- Comida 3 : 6-8 oz de pollo o pescado, con 1 taza de arroz integral, 2-3 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
- Comida 4 : 6-8 oz de pollo con 10-12 oz de ñame (pre-wo).
- Comida 5 : 4-6 oz de pollo, con 2 porciones de pasta integral + salsa (post-wo).
- Comida 6: 1½ – 2 tazas de requesón sin grasa, con 4 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
- Comida 1 : 10 a 12 claras de huevo, con ½ taza de avena.
- Comida 2 : 4-6 oz de pollo o pescado, con ½ taza de avena, 2-4 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
- Comida 3 : 4-6 oz de pollo o pescado, con 1 / 2-1 taza de arroz integral, 2-4 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
- Comida 4 : 2 cucharadas de proteína (Mezcla grande), con 1 ½ taza de avena (pre-wo).
- Comida 5 : 4-6 oz de pollo o pescado, con 10 oz de ñame (post-wo).
- Comida 6 : 4-6 oz de pollo, con ½ taza de arroz integral, 2-4 cucharaditas de mantequilla de maní natural.
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
Lo mismo que los pesos. Experimente con sus dietas. Es un proceso de prueba y error para descubrir qué funciona mejor para usted y a qué responde su cuerpo. Juega con diferentes cosas. Una cosa que la gente teme son las grasas naturales. No se aleje de ellos, son excelentes para respaldar no solo la fuerza y el crecimiento muscular, sino también para respaldar en gran medida la testosterona natural. Así que averigüe cuáles son sus necesidades, establezca un plan y ejecútelo. La dieta es lo más difícil en el culturismo, pero prefiero perderme una sesión de entrenamiento antes de perderme una comida.
Stu Yellin sobre dieta y nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Intento mantener las cosas lo más simples que puedo, pero definitivamente hay algunas ideas obsoletas que deben morir. Si veo un hilo más en el que el consejo de vanguardia de alguien es simplemente «comer 500 calorías menos de las que necesita y lo cortará», voy a destrozar mi computadora –lol. Su cuerpo ve nutrientes, no calorías, y no siempre es una simple cuestión de números alcanzar su objetivo, sino comprender los efectos hormonales que la ingestión de diferentes macronutrientes en diferentes momentos tendrá en su cuerpo. Si tuviera que resumir los dos conceptos clave que me preocupan con respecto a mi propio enfoque nutricional, así como a los que entreno, sería la sincronización de nutrientes y el ciclo de carbohidratos.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
Siempre que coma cada pocas horas y consiga una cantidad decente de proteína en cada comida, por lo general estoy bastante suelto durante mi temporada baja. Por supuesto, si me doy cuenta de que empiezo a suavizarme más de lo que me gustaría, presto más atención. Obviamente, saber que tendré que hacer dieta para mi próximo programa me impide permitir que mi peso se aleje demasiado de lo que necesito pesar el día del concurso.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
Si bien la preparación de cada concurso es algo diferente, aquí hay una página de mi último diario de preparación del concurso (primavera de 2010):
- 6 a. m. : taza de claras de huevo con brócoli crudo, coliflor y pepperoni de pavo, ½ taza de avena.
- 9 a. m. : taza de requesón con Splenda y canela.
- 11 a. m. : pechuga de pollo, tazón de lechuga, ½ taza de avena.
- 2 pm: ½ taza de avena con 2 cucharadas de proteína en polvo baja en carbohidratos Metabolic Drive.
- 4 p. m. : 3 finibares (antes del entrenamiento).
- 4:30 p. m. : Anaconda mezclada con Mag10 (peri-entrenamiento).
- 7:30 p. m. : 1 pechuga de pollo, ½ taza de avena, verduras crudas.
- 10 p.m. – 2 cucharadas de Metabolic Drive baja en carbohidratos, 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
Incluso en «temporada baja», asegúrese de comer las cosas buenas antes que las malas. Ciertamente no soy ultra estricta cuando no estoy a dieta, y odiaría perderme el resto de mi vida por mi afición al culturismo. Si sé que voy a salir a cenar con algunos amigos, siempre como algo de antemano, ya sea una pechuga de pollo y avena, un par de latas de sardinas o incluso un batido rápido de proteínas, eso asegura que no solo que no estaré hambriento mientras espero que me sirvan donde sea que vayamos, pero también me asegura que ingiera algunos nutrientes de calidad, sin importar lo que termine comiendo el resto de la noche.
Dickens Lambert sobre la dieta y la nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Creo que la nutrición es responsable del 80% de la salud y el aspecto que una persona quiere adquirir.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
Como lo mismo todos los días con pequeñas variaciones. Como 6 comidas al día:
- Desayuno : avena mezclada con proteína AllWhey de vainilla ALLMAX.
- Comida 2 y 4 : carne de caballo, papas rojas y vegetales verdes (de cualquier tipo).
- Comida 3 y 5 : pollo, arroz basmati y vegetales verdes (de cualquier tipo).
- Post-entrenamiento : proteína AllWhey de vainilla ALLMAX mezclada con jugo (naranja y plátano) o cera de cera ALLMAX.
Normalmente tengo un día de trampa por semana fuera de temporada; Sábado o domingo, según mis planes con mi familia o amigos.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
Igual que mi dieta fuera de temporada … ¡haré más cardio para obtener una apariencia particular!
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
Tu comida es tu combustible. Consuma siempre alimentos de excelente calidad para estar en su mejor momento, tanto mental como físicamente.
Philip Ricardo Jr sobre dieta y nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Para lograr la condición máxima que mi cuerpo podría lograr sin perder demasiada masa muscular, la nutrición es definitivamente el ingrediente número uno para lograr ese aspecto deseado.
Cambié mi preparación de solo 4-6 semanas de dieta y cardio a 8-12 semanas y eso marcó una gran diferencia en mi físico. El tiempo de preparación adicional me permitió acostumbrarme lentamente a la dieta (ya no comer hamburguesas con queso y pizza es muy difícil para mí) y aferrarme a la mayor cantidad de músculo posible, sin perder de manera óptima no más de una libra o dos por semana. Si pierde más peso por semana, correrá el riesgo de que suba al escenario o de una sesión de fotos con un aspecto más pequeño y plano debido al desgaste muscular excesivo. Si le da a su cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes y calorías para perder entre una y dos libras por semana, se verá más grande y mejor desnudo (que es lo que cuenta nuestra línea de negocio) de lo que normalmente se ve fuera de temporada. , a pesar de que su ropa le quedará un poco holgada al final de su dieta.
Nutricionalmente, mantuve un enfoque alto en proteínas, bajo en grasas y carbohidratos que incluía días altos (200 gramos), medios (125 gramos) y bajos en carbohidratos (50 gramos) rotados a lo largo de la semana dependiendo de mi entrenamiento y nivel de actividad. Por ejemplo, si tuviera un día doble de cardio y una sesión de entrenamiento con pesas intenso (piernas), tendría un día alto en carbohidratos. Los fines de semana, cuando estoy sentado viendo películas o fútbol, tengo un día bajo en carbohidratos. También tendría un día de trampa una vez a la semana en el que me permito comer cualquier cosa, y también un día en el que agregaría un bistec a la carne roja para ayudar a energizar mis músculos.
¡Otro ingrediente importante es el agua, y yo bebería entre 1,5 y 2 galones al día!
¿Cuál es su plan de nutrición dentro y fuera de temporada?
Mi dieta básicamente se ve así antes del concurso:
- 0600 – 8 huevos (1-2 yemas) 1 tazón de avena (suficiente para aproximadamente 30-50 gramos de carbohidratos … aproximadamente 1 taza) y multivitamínico.
- 0830 – batido de proteínas con 16 oz de agua y ácido graso omega 3, CLA o aceite de lino.
- 1030 – 1 lata de atún con mostaza y 1 taza de arroz integral y 5 gramos de glutamina
- 1300 – (después del entrenamiento) Batido de proteínas con glutamina, ñame y vitamina C / E.
- 1600 – 2 pechugas de pollo, 1 taza de arroz integral o ñame.
- 1900 – 2 pechuga de pollo o pescado (atún, salmón o lo que quieras sin aceite) y brócoli o judías verdes o ensalada con vinagre balsámico o jugo de limón.
- 2130 : solomillo magro o filete de falda con ensalada con vinagre balsámico (coma filete al menos 2 veces por semana).
- Hora de acostarse : 1 cucharada de proteína en polvo y glutamina en agua.
La temporada baja es similar, excepto que agrego carbohidratos con todas mis comidas (principalmente arroz integral) y comería más filetes y muslos de pollo en algunas comidas y también una comida de pasta ocasional dos veces por semana.
Shaun Clarida sobre Dieta y nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Si desea ganancias de calidad, debe comer alimentos de calidad. ¡Come para ganar!
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
La temporada baja se dedica a empacar en el tamaño, así que como todo lo que quiero. Mi entrenamiento es muy intenso, por eso puedo mantenerme bastante delgado incluso fuera de temporada y no tener que preocuparme por estar fuera de forma.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
- Desayuno : avena, claras de huevo
- Comidas 2, 3, 4 : pollo o pescado, batata o arroz, verduras
- Cena : pollo o pescado, verduras
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
De nuevo, recalco que es importante comer adecuadamente para alcanzar sus objetivos. Si está a dieta para un espectáculo, siga su dieta y no se detenga. Sea disciplinado.
Daniel Grissom sobre Dieta y nutrición
¿Cuál es su filosofía sobre nutrición?
Sea coherente con su dieta y trate de mantenerla lo más limpia posible. Está bien comer trampas de vez en cuando.
Danos un día típico en tu dieta fuera de temporada:
Dieta fuera de temporada Normalmente ingiero unos 300 gramos de proteína al día. Los alimentos que utilizo para lograr esto son batidos de proteína de suero, carne de pavo molida, pollo a la parrilla, pescado tilapia y claras de huevo.
Consumo unos 350 gramos de carbohidratos al día. Los alimentos que utilizo para lograr esto son sémola, arroz, papas al horno y ensalada.
Danos un día típico en tu dieta de corte:
Mi dieta de preparación para el concurso trato de hacer coincidir mi proteína con mi peso corporal, por lo que puede comenzar un poco alta alrededor de 210 gramos por día, y luego disminuir gradualmente a medida que pierdo peso, pero nunca por debajo de los 190 gramos por día. Me limito a tomar batidos de proteína de suero, pollo a la parrilla y pescado tilapia.
En cuanto a mis carbohidratos, comienzan alrededor de los 185 gramos por día y disminuyen gradualmente a medida que yo bajé de peso. Como sémola, ensalada y carbohidratos de los batidos.
¿Cuál es el mejor consejo nutricional que podría dar a los demás?
Trate de ser consistente con su dieta, a veces está bien hacer trampas, pero asegúrese de que sea razonable y no afecte todo su arduo trabajo.